Übungen gegen Schmerzen im Handgelenk

Im Video zeigt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zwei einfache Übungen bei Schmerzen im Handgelenk und Unterarm.

Nach den beiden Übungen wird sich dein Handgelenk befreit anfühlen und oft kannst du schon in wenigen Minuten eine deutliche Besserung spüren.

Die Anleitung zu den Dehnungen im Video kannst du auf dieser Seite nachlesen. Wenn du noch mehr Übungen möchtest, kannst du dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen Handgelenkschmerzen herunterladen.

Übung 1

Eine junge Frau legt ihre Hand auf einem Stuhl ab. Roland Liebscher-Bracht fasst nach ihrer Hand, um sie in eine Dehnungsposition zu bringen.

Übung 1

Stelle dich vor einen Stuhl oder eine andere Oberfläche.
Drehe die Hand mit dem schmerzenden Handgelenk so weit wie möglich nach außen und lege sie ab.
Ziehe den Arm nach hinten, um in dieser Position die Faszien und Muskeln gezielt zu dehnen.
Halte diese Dehnung für ungefähr zwei Minuten.
Wiederhole die einzelnen Schritte gerne auch mit dem anderen Handgelenk.

Wenn du noch keine komplette Umdrehung um 180 Grad schaffst, ist dies kein Problem. Mit jeder Übung kannst du dich etwas weiter annähern und deine Handgelenkschmerzen immer besser behandeln. Achte darauf, mit dem Dehnungsschmerz an deine persönliche Wohlfühlschmerz-Grenze zu gehen, sodass du eine deutliche Intensität spürst, aber weiterhin ruhig atmen kannst.

Stelle dich vor einen Stuhl oder eine andere Oberfläche.
Drehe die Hand mit dem schmerzenden Handgelenk so weit wie möglich nach außen und lege sie ab.
Ziehe den Arm nach hinten, um in dieser Position die Faszien und Muskeln gezielt zu dehnen.
Halte diese Dehnung für ungefähr zwei Minuten.
Wiederhole die einzelnen Schritte gerne auch mit dem anderen Handgelenk.

Übung 2

Eine junge Frau legt ihren Handrücken auf einem Stuhl ab. Daneben steht Roland Liebscher-Bracht und korrigiert die Haltung ihres Arms bei dieser Dehnübung.

Übung 2

Beuge die Hand im Handgelenk und halte den Ellenbogen ganz gerade.
Drehe nun den Arm nach innen und lege ihn in dieser Drehung auf dem Stuhl ab (Handrücken auf der Fläche).
Gehe vorsichtig nach hinten, damit du eine Dehnung spürst, die bis über das Handgelenk reicht.
Halte diese Dehnungsposition für etwa zwei Minuten.
Wiederhole die einzelnen Schritte bei Bedarf auch mit dem anderen Handgelenk.

Gehe mit dem Dehnungsschmerz an deine persönliche Wohlfühlschmerz-Grenze, sodass du die Intensität deutlich spürst, aber ruhig weiteratmen kannst.

Beuge die Hand im Handgelenk und halte den Ellenbogen ganz gerade.
Drehe nun den Arm nach innen und lege ihn in dieser Drehung auf dem Stuhl ab.
Gehe vorsichtig nach hinten, damit du eine Dehnung spürst, die bis über das Handgelenk reicht.
Halte diese Dehnungsposition für etwa zwei Minuten.
Wiederhole die einzelnen Schritte bei Bedarf auch mit dem anderen Handgelenk.

Gehe mit dem Dehnungsschmerz an deine persönliche Wohlfühlschmerz-Grenze, sodass du die Intensität deutlich spürst, aber ruhig weiteratmen kannst.

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