Effektive Übungen gegen Handgelenkschmerzen

• Stelle dich vor einen Stuhl oder eine andere Oberfläche.
• Drehe die Hand mit dem schmerzenden Handgelenk so weit wie möglich nach außen und lege sie ab.
• Ziehe den Arm nach hinten, um in dieser Position die Faszien und Muskeln gezielt zu dehnen.
• Halte diese Dehnung für ungefähr zwei Minuten.
• Wiederhole die einzelnen Schritte gerne auch mit dem anderen Handgelenk.

Wenn du noch keine komplette Umdrehung um 180 Grad schaffst, ist dies kein Problem. Mit jeder Übung kannst du dich etwas weiter annähern und deine Handgelenkschmerzen immer besser behandeln. Achte darauf, mit dem Dehnungsschmerz an deine persönliche Wohlfühlschmerz-Grenze zu gehen, sodass du eine deutliche Intensität spürst, aber weiterhin ruhig atmen kannst.

• Beuge die Hand im Handgelenk und halte den Ellenbogen ganz gerade.
• Drehe nun den Arm nach innen und lege ihn in dieser Drehung auf dem Stuhl ab.
• Gehe vorsichtig nach hinten, damit du eine Dehnung spürst, die bis über das Handgelenk reicht.
• Halte diese Dehnungsposition für etwa zwei Minuten.
• Wiederhole die einzelnen Schritte bei Bedarf auch mit dem anderen Handgelenk.

Gehe mit dem Dehnungsschmerz an deine persönliche Wohlfühlschmerz-Grenze, sodass du die Intensität deutlich spürst, aber ruhig weiteratmen kannst.