Übungen gegen Brennen zwischen den Schulterblättern
Roland Liebscher-Bracht
Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor
Gerade ein heftiges Brennen zwischen den Schulterblättern kennzeichnet diese Schmerzen.
Die Erklärung ist einfach: Unsere Brustmuskeln werden im Alltag „kürzer“ und bauen so hinten zwischen den Schultern immer mehr Spannung auf. Die hinteren Muskeln müssen dagegen ziehen, aber sie schaffen dies irgendwann nicht mehr. Schließlich entsteht ein Brennen zwischen den Schulterblättern.
Die Anleitung zu der Dehnung im Video kannst du auf dieser Seite nachlesen – sogar in zwei verschiedenen Varianten. Wenn du noch mehr Übungen möchtest, lade dir direkt unseren kostenfreien Ratgeber bei Schulterschmerzen herunter.
Schulterblätter-Übung 1
- Setze dich gerade auf einen Stuhl.
- Nimm die Arme in einem 10°-Winkel über der Schulterhöhe nach oben.
- Ziehe die Arme aktiv nach hinten.
Dadurch werden die Muskeln im Brustbereich aktiv gedehnt und gelockert.
Schulterblätter-Übung 2
- Stelle dich in eine 90°-Ecke und lege die Arme an jeweils eine Wand.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch und halte die Arme in einem Winkel von 10° ab der Schulterhöhe in die Diagonale gestreckt. Die Finger liegen alle an der Wand.
- Stelle ein Bein mit einem Ausfallschritt nach vorne.
- Bewege dich mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein. Dabei wird der vordere Brustbereich gedehnt.
- Dehne dich langsam und gehe so Stück für Stück mehr in Richtung der Ecke.
- Halte diese Position für zwei Minuten.
Die Dehnung ist meist deutlich in der Brust zu spüren, kann aber auch bis in die Schultergelenke und Oberarme ziehen. Dabei solltest du dich immer noch „Wohlfühlen“ und ruhig atmen können, ohne gegenspannen zu müssen oder unangenehme Schmerzen zu haben. Trotzdem sollte ein deutlicher Dehnungsschmerz zu spüren sein.
Schulter-Übungen einfacher gemacht
Erleichtere dir das Dehnen bei Schulterschmerzen, Kalkschulter und Co. mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um dein Schultergelenk wieder zu flexibilisieren und es beweglicher zu machen.
Mehr über diese Themen erfahren:
Kennst du schon unsere App?
Übe, wo und wann immer du willst – mit unserer App für Handy, Tablet und Computer:
- Übungen für jeden Schmerz- und Beweglichkeitsgrad
- Täglich eine neue Übung von Roland
- Alle Übungsvideos ohne lästige Werbung
- Schmerz-Therapeuten antworten bei Fragen
Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den Prüfer
Fachlicher Prüfer:
Jana Keukenbrink
Zertifizierte Liebscher & Bracht- Therapeutin
Mehr über die Therapeutin
