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Übungen gegen Brennen zwischen den Schulterblättern

Gerade ein heftiges Brennen zwischen den Schulterblättern kennzeichnet diese Schmerzen.

Die Erklärung ist einfach: Unsere Brustmuskeln werden im Alltag „kürzer“ und bauen so hinten zwischen den Schultern immer mehr Spannung auf. Die hinteren Muskeln müssen dagegen ziehen, aber sie schaffen dies irgendwann nicht mehr. Schließlich entsteht ein Brennen zwischen den Schulterblättern.

Die Anleitung zu den Dehnungen im Video kannst du auf dieser Seite nachlesen. Wenn du noch mehr Übungen möchtest, lade dir direkt unseren kostenfreien Ratgeber gegen Schulterschmerzen herunter.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Ein Mann sitzt auf einem Stuhl und hat seine Arme seitlich ausgestreckt. Hinter ihm steht Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht und bringt die Arme des Manns leicht nach hinten in eine Dehnung.

Schulterblätter-Übung 1

Setze dich gerade auf einen Stuhl.
Nimm die Arme in einem 10°-Winkel über der Schulterhöhe nach oben.
Ziehe die Arme aktiv nach hinten.

Dadurch werden die Muskeln im Brustbereich aktiv gedehnt und gelockert.

Roland Liebscher-Bracht steht zusammen mit einem anderen Mann in der Ecke eines Raumes. Der Mann hat die Arme ausgestreckt. Er beugt sich vor und in die Raumecke hinein, um eine Dehnungsposition einzunehmen.

Schulterblätter-Übung 2

Stelle dich in eine 90°-Ecke und lege die Arme an jeweils eine Wand.
Strecke die Ellenbogen vollständig durch und halte die Arme in einem Winkel von 10° ab der Schulterhöhe in die Diagonale gestreckt. Die Finger liegen alle an der Wand.
Stelle ein Bein mit einem Ausfallschritt nach vorne.
Bewege dich mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein. Dabei wird der vordere Brustbereich gedehnt.
Dehne dich langsam und gehe so Stück für Stück mehr in Richtung der Ecke.
Halte diese Position für zwei Minuten.

Die Dehnung ist meist deutlich in der Brust zu spüren, kann aber auch bis in die Schultergelenke und Oberarme ziehen. Dabei solltest du dich immer noch „Wohlfühlen“ und ruhig atmen können, ohne gegenspannen zu müssen oder unangenehme Schmerzen zu haben. Trotzdem sollte ein deutlicher Dehnungsschmerz zu spüren sein.

Stelle dich in eine 90°-Ecke und lege die Arme an jeweils eine Wand.
Strecke dazu die Ellenbogen vollständig durch und halte die Arme in einem Winkel von 10° ab der Schulterhöhe in die Diagonale gestreckt. Die Finger liegen alle an der Wand.
Stelle ein Bein mit einem Ausfallschritt nach vorne.
Bewege dich mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein. Dabei wird der vordere Brustbereich gedehnt.
Dehne dich langsam und gehe so Stück für Stück mehr Richtung Ecke.
Halte diese Position für zwei Minuten.

Die Dehnung ist meist deutlich in der Brust zu spüren, kann aber auch bis in die Schultergelenke und Oberarme herein ziehen. Dabei solltest du dich immer noch „Wohlfühlen“ und ruhig atmen können ohne ein unwohles Gefühl oder unangenehme Schmerzen zu haben. Trotzdem sollte ein deutlicher Dehnungsschmerz zu spüren sein.

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