Sodbrennen: 4 geniale Tipps, die dir sofort helfen können
Du willst wissen, wie du das brennende Gefühl in deiner Speiseröhre ein für alle Mal loswerden kannst? Und das ganz ohne Schmerzmittel, Säureblocker und Co.? Kein Problem. Mit diesen vier genialen Tipps gegen Sodbrennen kann es dir gelingen, schnell und langfristig beschwerdefrei zu werden. Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren!
Die besten Tipps und Übungen zum Nachlesen bekommst du in unserem kostenloses PDF-Ratgeber gegen Sodbrennen. Lade ihn dir jetzt herunter!
Tipp #1: Dehne dein Zwerchfell
Viele wissen nicht, dass Sodbrennen oft aufgrund einer Funktionseinschränkung des Magenschließmuskels entsteht. Aber wie kommt es dazu? Ganz einfach: Wenn du dich wenig bewegst und viel sitzt, kann dein Zwerchfell verkümmern und dein Atemmuskel verkürzen. Dabei werden hohe Spannungen aufgebaut, sodass der Schließmuskel am Mageneingang in seiner Funktion beeinträchtigt wird. Auf diese Weise kann Magensäure ungehindert in deine Speiseröhre gelangen. Über die genauen Zusammenhänge informiert dich unser Schmerzlexikon-Artikel zum Thema Sodbrennen.
Die gute Nachricht für dich: Mit unseren speziellen Dehn- und Atemübungen kannst du den Verkürzungen in der Muskulatur und den Faszien gezielt entgegenwirken. Wichtig ist, die Übungen regelmäßig zu machen – wir empfehlen bis zu sechs Mal pro Woche. Damit du die besten Übungen gegen Sodbrennen immer zur Hand hast, haben wir sie dir extra in einer PDF-Datei zusammengestellt. Lade sie dir hier kostenfrei herunter.
Tipp #2: Ernähre dich basisch
Du bist, was du isst: Auch wenn der Ursprung von Sodbrennen meist nicht primär in der Ernährung liegt, kann diese das brennende Gefühl in der Brust und Speiseröhre stark beeinflussen. Denn Genussmittel wie Alkohol, Nikotin sowie fett- und zuckerreiche Speisen übersäuern auf Dauer dein Magenmilieu, was zu einer Überproduktion von Magensäure führen kann.
Um dem entgegenzuwirken, empfehlen wir, größtenteils basische und pflanzliche Nahrungsmittel in deinen Speiseplan zu integrieren: Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Bio-Getreide, ausreichend stilles Wasser und Kräutertees.
So kannst du vermeiden, dass durch deine Ernährung die Sodbrennen-Attacken zusätzlich verstärkt werden. Dein Verdauungstrakt wird es dir danken und dir ein unangenehmes Völlegefühl ersparen.
Tipp #3: Massiere deinen Rippenbogen
Wie im ersten Tipp erläutert, ist es bei der natürlichen Behandlung von Sodbrennen wichtig, die Überspannungen in deinem Brustbereich aufzulösen. Mit Hilfe unserer Faszien-Rollmassage kannst du optimal zur Entspannung deiner Rippenmuskulatur beitragen und damit auch dem Zwerchfell helfen. Wichtig ist allerdings, sie in regelmäßigen Abständen zu wiederholen.
Bedenke: Zu hohe Spannungen sind meist das Resultat von einseitigen, monotonen Bewegungen im Alltag. Wenn du deine “alten” Bewegungsmuster nicht regelmäßig ausgleichst, können sie sich immer wieder erneut aufbauen.
Alles zur Ursache von Sodbrennen sowie eine einfache Faszien-Rollmassage mit unserer Mini-Faszienkugel, findest du in diesem Beitrag.
Tipp #4: Lass die Finger von Tabletten
Dein Sodbrennen ist so stark, dass du in Versuchung kommst, Schmerzmedikamente zu nehmen? Davon können viele Betroffene ein Lied singen. Wer sich ärztlichen Rat einholt, der bekommt oft voreilig Säureblocker (Protonenpumpenhemmer) verordnet, um die unangenehmen Symptome zu betäuben. Im besten Fall kann das zwar gelingen, die eigentliche Ursache wird dabei allerdings außer Acht gelassen.
Warum also Medikamente nehmen, die deinen Magen noch empfindlicher reagieren lassen und sogar Nebenwirkungen wie Darminfektionen und Osteoporose auslösen können? Wir sagen: Finger weg von Schmerzmitteln. Mit unseren Tipps (eins bis drei) bist du jetzt bestens informiert und kannst den brennenden Schmerz in deiner Speiseröhre löschen beziehungsweise gezielt vorbeugen. Alle Übungen samt bebildeter Anleitung findest du auch in unserem kostenlosen PDF-Ratgeber.
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