Kieferschmerzen Übungen
Roland Liebscher-Bracht
Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor
Knackt dein Kiefer, wenn du den Mund weit öffnest? Fühlt es sich an, als wäre dein Kiefergelenk blockiert? Hast du Schmerzen beim Gähnen, Essen oder sogar beim Sprechen? Dann probiere unsere Übungen gegen Kieferschmerzen aus. Durch gezieltes Dehnen kannst du deine Kiefermuskulatur entspannen und Beschwerden lindern.
Wichtig ist, dass du die Übungen zur Kieferentspannung mit der für dich richtigen Intensität ausführst. Dein Atem liefert dir dafür einen guten Hinweis: Er sollte immer ruhig fließen, ohne vor Anstrengung oder Schmerz zu stocken.
Die detaillierten Anleitungen zu den Übungen aus dem Video findest du weiter unten in diesem Artikel. Dort erfährst du außerdem, wieso gerade die Liebscher & Bracht Übungen® dabei helfen können, schmerzhafte Verspannungen in Muskeln und Faszien zu lösen und welche Ursachen hinter Kieferschmerzen stecken können.
Unsere besten Übungen und Tipps gegen Kieferschmerzen
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Anleitung: Übungen zur Kieferentspannung
Mit Hilfe unserer Liebscher & Bracht Übungen® kannst du Kieferschmerzen in vielen Fällen selbst lindern. Die gezielten Dehnungen der Kiefermuskulatur sind wirkungsvoll und beanspruchen nur wenig Zeit. So kannst du sie ideal in deinen Alltag integrieren, um Kieferschmerzen dauerhaft zu senken.
Mund weit öffnen
- Schau geradeaus und neige den Kopf ein wenig nach hinten.
- Lasse deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
- Öffne deinen Mund möglichst weit.
- Lege nun deine Hand an den Unterkiefer und ziehe deinen Kiefer weiter nach unten, um eine deutlich spürbare Dehnung zu erzeugen.
- Nach etwa 2 Minuten kannst du die Übung zur Mundöffnung beenden.
Übungsdauer:
Mehr kostenlose Videos mit dem Kieferretter findest du in der Liebscher & Bracht App!
Kaumuskulatur effizient dehnen
- Öffne deinen Mund so weit du kannst und neige den Kopf leicht nach hinten.
- Setze nun den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne. Er sollte bei maximaler Mundöffnung grade noch hineinpassen.
- Halte die Dehnung für mindestens 2 Minuten.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
Wichtig: Um die richtige Höhe für deinen Kieferretter einzustellen, setzt du die passenden Korkaufsätze auf den Keramikhalter. So passt sich das Hilfsmittel individuell deinem Übungsfortschritt an.
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Kiefergelenk zurückschieben
- Für diese Übung sind deine Finger gerade ausgestreckt und du spreizt deinen Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
- Öffne deinen Mund nur ein wenig.
- Lege deine Hand ans Kinn und drücke deinen Unterkiefer gerade nach hinten.
- Nach ungefähr 2 Minuten kannst du die Übung beenden.
Übungsdauer:
Wie lange sollte ich die Übungen zur Kieferentspannung ausführen?
Zwar legen wissenschaftliche Erkenntnisse eine Dauer von mindestens 30 Sekunden für Dehnübungen nahe,1 aber die Ausdehnung auf 2 Minuten kann eine noch weitreichendere Wirkung haben.2 Mit unseren 3 Übungen zur Kieferentspannung bist du also nach nur 6 Minuten fertig und kannst somit mit deinen verspannten und schmerzhaften Kiefer jeden Tag weiter entspannen.
Woher kommen die Schmerzen am Kiefergelenk?
Im Grunde unterscheidet sich die Kiefermuskulatur kaum vom Rest deiner Muskulatur. Die einzelnen Muskelfasern sind im Inneren von lockerem Bindegewebe umhüllt und werden von dieser sogenannten Faszie zu mehreren Bündeln zusammengefasst.
Fehlt deiner Kaumuskulatur die richtige Bewegung, werden Muskeln und Faszien unnachgiebig. Das kann zu Schmerzen führen.
Im Alltag fehlt den Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk oft ausreichende Bewegung. Unser Essen wird in mundgerechten Portionen serviert oder kleingeschnitten. Nur selten müssen wir den Mund weit öffnen oder angestrengt kauen, um mit den Zähnen feste Nahrung zu zerkleinern. Dadurch „verkürzt“ und verspannt sich die Kiefermuskulatur. Das kann zu Kieferschmerzen, Zähneknirschen oder komplexen Erkrankungen wie einer craniomandibulären Dysfunktion beitragen.
Kann Zähneknirschen (Bruxismus) die Ursache für meine Kieferschmerzen sein?
Unter Bruxismus versteht man das unbewusste Anspannen der Kaumuskulatur durch das Aufeinanderpressen der Zähne oder das Hin- und Herschieben des Unterkiefers. Dadurch können hohe Spannungen in der Kiefermuskulatur entstehen, was zu Schmerzen im Kiefer führen kann.
In unserem Artikel zum Thema Bruxismus erfährst du mehr über die Symptome und Ursachen von Zähneknirschen sowie über passende Übungen zur Kieferentspannung.
Meist lassen sich Kieferverspannungen ursächlich behandeln, indem du deine Muskulatur gezielt dehnst.
Unsere Liebscher & Bracht Übungen® können dir bei der Kieferentspannung helfen. All unsere Übungen für deinen Kiefer sowie den gesamten Bewegungsapparat findest du in unserer Liebscher & Bracht App.
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Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den PrüferVeröffentlicht am: 30.10.2023 | Letzte Aktualisierung: 22.09.2026
Quellen & Studien
- ↑1 Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
- ↑2 Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.
