Übungen gegen Patellasehnenschmerzen

Die Übungen aus dem Video können dir bei Patellasehnenschmerzen helfen.

Eine kurze Anleitung für die Faszien-Rollmassage kannst du hier nachlesen:

• Setze dich auf eine Übungsmatte und nimm deine Medi-Faszienrolle zur Hand.
• Lege die Medi-Rolle auf die Schienbeinrauigkeit direkt unterhalb des Knies.
• Jetzt rolle langsam und mit viel Druck über die Kniescheibe bis zum Becken nach oben.
• Je weiter du nach oben rollst, desto mehr kannst du dich mit deinem Oberkörper nach hinten lehnen.
• Anschließend wiederholst du diese Faszien-Rollmassage, setzt aber die Medi-Rolle in einem 45°-Winkel außen am Bein an. Zum Abschluss folgt dasselbe mit einem 45°-Winkel nach innen.

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