Sitzen ausgleichen: So schnell löst du Schmerzen und Verspannungen

Es ist Fakt: Tagsüber sitzen wir uns auf Schreibtisch-Stuhl, Küchen-Hocker oder Sofa den Hintern ordentlich platt. Da ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis auch der Rücken schmerzt und du immer unbeweglicher wirst. Dass du viel sitzen musst, können wir nicht ändern – deine Schmerzen aber schon. Falls es dein Ziel ist, deine Rückenschmerzen dauerhaft loszuwerden, dann ist dieses Video wie für dich geschaffen. Mache direkt mit und lindere deine Beschwerden in nur 10 Minuten.

Du möchtest einige Übungen noch einmal nachlesen oder als Dehn-Profi weitere Dehnungen kennenlernen? Hier gibt es unsere besten Tipps und Routinen gegen Rückenschmerzen als PDF-Ratgeber. Viel Spaß beim Üben und schmerzfrei werden!

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

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Ratgeber Rückenschmerzen Liebscher & Bracht

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Wenn du mehr gegen deine Rückenschmerzen tun willst, lies hier weiter:

Einfach schmerzfrei in den Tag starten

Diese Morgenroutine dauert nur zehn Minuten und deckt alle wichtigen Bereiche deines Körpers ab. Tipp: Direkt ausprobieren und den Tag schmerzfrei genießen!

Gleich üben

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt an Probandin, welche Schlafposition du vermeiden solltest

Rückenschmerzen im Schlaf vermeiden

Durch eine dauerhaft falsche Schlafposition können wir unserem Rücken enorm schaden. Wir verraten dir, wie du auf keinen Fall schlafen solltest.

Rückenschmerzen: Dehne diesen Muskel

Du hast bei Rückenschmerzen schon alles probiert, doch nichts hat dauerhaft geholfen? Diesen Muskel hast du wahrscheinlich nie berücksichtigt – das kannst du ändern.

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20-Minuten-Ganzkörper-Routine

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Vermeide diese 4 Fehler, damit du keine Rückenschmerzen bekommst

Vermeide diese Fehler bei Rückenschmerzen

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Tipps abholen

Rückenschmerzen in 15 Min. lindern

Gerade wenn du dich derzeit weniger bewegst, können diese Übungen dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.

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Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Richtig üben und dehnen

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Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

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