Sitzen ausgleichen: So schnell löst du Schmerzen und Verspannungen

Es ist Fakt: Tagsüber sitzen wir uns auf Schreibtisch-Stuhl, Küchen-Hocker oder Sofa den Hintern ordentlich platt. Da ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis auch der Rücken schmerzt und du immer unbeweglicher wirst. Dass du viel sitzen musst, können wir nicht ändern – deine Schmerzen aber schon. Falls es dein Ziel ist, deine Rückenschmerzen dauerhaft loszuwerden, dann ist dieses Video wie für dich geschaffen. Mache direkt mit und lindere deine Beschwerden in nur 10 Minuten.

Du möchtest einige Übungen noch einmal nachlesen oder als Dehn-Profi weitere Dehnungen kennenlernen? Hier gibt es unsere besten Tipps und Routinen gegen Rückenschmerzen als PDF-Ratgeber. Viel Spaß beim Üben und schmerzfrei werden!

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Dehnen

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Wenn du mehr gegen deine Rückenschmerzen tun willst, lies hier weiter:

Einfach schmerzfrei in den Tag starten

Diese Morgenroutine dauert nur zehn Minuten und deckt alle wichtigen Bereiche deines Körpers ab. Tipp: Direkt ausprobieren und den Tag schmerzfrei genießen!

Gleich üben

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt an Probandin, welche Schlafposition du vermeiden solltest

Rückenschmerzen im Schlaf vermeiden

Durch eine dauerhaft falsche Schlafposition können wir unserem Rücken enorm schaden. Wir verraten dir, wie du auf keinen Fall schlafen solltest.

Rückenschmerzen: Dehne diesen Muskel

Du hast bei Rückenschmerzen schon alles probiert, doch nichts hat dauerhaft geholfen? Diesen Muskel hast du wahrscheinlich nie berücksichtigt – das kannst du ändern.

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20-Minuten-Ganzkörper-Routine

Wir zeigen dir hochwirksame Dehnübungen für den ganzen Körper, die dir alltägliche Bewegungen erleichtern und dein Wohlbefinden rundum steigern können.

Mehr erfahren

Im Vordergrund stehen Roland Liebscher-Bracht und eine Frau, die sich mit schmerzverzerrtem Gesicht an den unteren Rücken fasst. Ganz groß steht auf dem Bild: Vier große Fehler.

Vermeide diese Fehler bei Rückenschmerzen

Wir erklären dir, worauf du bei Rückenschmerzen achten solltest, damit du schmerzfrei werden kannst!

Tipps abholen

Rückenschmerzen in 15 Min. lindern

Gerade wenn du dich derzeit weniger bewegst, können diese Übungen dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.

Hier informieren

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Roland Liebscher-Bracht sieht mit beiden Daumen nach oben in die Kamera. Neben ihm steht eine Frau in einer Rückbeugposition und lächelt in die Kamera. Zudem steht im Bild: Wie oft? Wie lange? Wie intensiv? Unsere Übungen

Richtig üben und dehnen

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst?

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Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

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