So kannst du deinen Tinnitus loswerden

Rollen an der Wange

• Setz dich bequem hin und nimm die Mini-Kugel zu Hand. Halte sie mit beiden Händen und setze sie an deiner linken Wange an.
• Hier kannst du langsam und mit viel Druck spiralförmig über die Wange rollen. Mache das für etwa zwei Minuten.
• Wechsle anschließend die Seite.

Rollen am Nacken

• Halte die Mini-Rolle mit beiden Händen und rolle links an deinem Nacken.
• Du rollst nicht hinten und nicht ganz links, sondern genau dazwischen auf dem Muskelstrang. Neige deinen Kopf nach rechts, sodass der Muskelstrang noch besser spürbar wird.
• Beginne unterhalb des Ohrs und rolle ganz langsam mit viel Druck hinunter bis auf die Schulter.
• Wechsle anschließend die Seite.

Dehnen am Kiefer

• Setze dich aufrecht hin und nimm die rechte Hand zum Unterkiefer. Du legst dein Kinn zwischen Zeigefinger und Daumen und ziehst mit der Hand nach unten, bis sich dein Mund öffnet.
• Halte diese Dehnung für etwa zwei Minuten. Öffne dabei den Mund immer weiter. Es kann sein, dass sich deine Ohrgeräusche oder dein Ohrsausen dabei verändern. Das zeigt dir, dass du genau an der richtigen Stelle dehnst.

Dehnen am Nacken

• Setze dich aufrecht hin und ziehe mit deiner linken Hand deine linke Schulter hinunter.
• Die rechte Hand greift sich den Kopf und zieht den Kopf nach rechts, sodass der Abstand zwischen linker Schulter und linkem Ohr besonders groß wird.
• Mit der rechten Hand ziehst du immer weiter, sodass du links am Nacken eine intensive Dehnung spüren kannst.
• Wiederhole auch auf der anderen Seite.

Anschließend kannst du die Dehnung noch einmal machen und dabei deine Kopfhaltung variieren: Ziehe dein Kinn zum Brustkorb heran und schaue bei der Dehnung der linken Nackenseite deine linke Hand an. Dein Kopf ist also um 45 Grad nach links gedreht.