Mit dieser Übung kannst du Wadenkrämpfe selbst lösen

Bei den kleinsten Aktivitäten ziept und krampft es in den Beinen? Selbst im Liegen leidest du unter Wadenkrämpfen? Das ist nicht nur lästig, sondern auf Dauer auch ziemlich schmerzhaft – vor allem die nächtlichen Krämpfe sind es. Zum Glück bist du diesem Schicksal nicht hilflos ausgeliefert!

In diesem Artikel bekommst du drei Übungen, um Krämpfen in der Wade sowohl vorzubeugen als auch Schmerzen im Akut-Fall lindern zu können.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Bildausschnitt einer Frau in beiger Hose, die auf einem Stuhl sitzt. Ein Bein hat sie lang nach vorne ausgestreckt, das andere an ihren Körper leicht herangezogen. Eine Hand liegt locker auf ihrem Unterschenkel.

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Übungsbeschreibungen

Nutze die Übungen, um die Muskulatur zu lockern: Die Dehnübung kann dir selbst im (nächtlichen) Akut-Fall schnell und einfach helfen, schmerzhafte Wadenkrämpfe loszuwerden. Massiere mit den zwei Faszien-Rollmassagen die Muskulatur deiner Unterschenkel, um eine wohltuende Durchblutung in Gang zu setzen und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Übungsbeschreibungen

Nutze die Übungen, um die Muskulatur zu lockern: Die Dehnübung kann dir selbst im (nächtlichen) Akut-Fall schnell und einfach helfen, schmerzhafte Wadenkrämpfe loszuwerden. Massiere mit den zwei Faszien-Rollmassagen die Muskulatur deiner Unterschenkel, um eine wohltuende Durchblutung in Gang zu setzen und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Übung 1: Dehnübung im Akut-Fall und zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen

Eine Frau sitzt auf der Übungsmatte, hat ihr linkes Bein lang ausgestreckt und das rechte angewinkelt. Um ihren Vorfuß liegt die Dehnungsschlaufe von Liebscher & Bracht und sie hält sie stramm, währen sie das Bein langsam auf dem Boden ausstreckt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

Zeit: so lange, bis der Krampf nachlässt

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: (Bademantel-) Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Bein-Rückseite

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Übungs-Schlaufe

Übung 2: Vorbeugende Faszien-Rollmassage am Schienbein

Eine Frau sitzt auf der Übungsmatte und hat ihr rechtes Bein leicht angewinkelt, um mit der Medi-Faszienrolle von Liebscher & Bracht über ihr Schienbein hoch zu rollen.
Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schienbein

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

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Übung 3: Vorbeugende Faszien-Rollmassage an der Wade

Eine Frau sitzt auf der Übungsmatte, stemmt sich mit beiden Armen hinter ihr hoch, um ihr rechtes Bein über die Medi-Faszienrolle von Liebscher & Bracht hoch zu rollen.
Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Wade

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

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Gegen Wadenkrämpfe oder Krämpfe in Füßen kann unser Knieretter besonders einfach und effektiv helfen! Du stellst dich auf ihn drauf, dehnst die Wadenmuskeln auf und Krämpfe sind passé.

Der dreiteilige Knieretter von Liebscher & Bracht ist zu sehen mit den ergöänzten Winkeln - 9, 9 und 18 Grad. Ein Fuß in einem weißen Turnschuh steht auf dem Knieretter.

Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhause

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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